Mi a neve az összes edzőtermi felszerelésnek?

Ha valaha is besétált egy edzőterembe, és úgy érezte, hogy túlterheltek a gépek, kábelek, állványok és padok sokfélesége, akkor nincs egyedül. Több mint 100 különböző típusa létezik tornatermi felszerelés kardiógépeken, erősítő berendezéseken, szabad súlyokon és funkcionális fitneszeszközökön. Ez az útmutató mindegyiket megnevezi, elmagyarázza, mit csinálnak, és segít kitalálni, hogy mely részek tartoznak az edzési rutinhoz.

Akár otthoni edzőtermet épít, akár egy kereskedelmi fitneszközpontban kezd, vagy csak megpróbálja megtanulni a terminológiát az első személyi edzővel való foglalkozás előtt, az edzőtermi eszközök nevének és funkcióinak megértése az első lépés a magabiztos és biztonságos használatuk felé.

Kardiógépek: A nevek és felhasználások teljes listája

A legtöbb edzőterem padlójának gerincét a kardiógépek alkotják. Ezeket a gépeket úgy tervezték, hogy növeljék a pulzusszámot, kalóriát égessenek el, és javítsák a szív- és érrendszeri állóképességet. Íme az összes főbb típus, amellyel találkozni fog:

Futópad

A futópad világszerte a legelismertebb edzőtermi felszerelés. Motoros mozgó övvel rendelkezik, amelyen sétálhat, kocoghat vagy futhat. A modern futópadok 0% és 15% közötti dőlésszögbeállítást, 0,5 és 12 km/h közötti sebességet és beépített pulzusmérőket kínálnak. Egy 155 kilós ember körülbelül 335 kalóriát éget el 30 perc 6 mérföld/órás futás alatt futópadon.

Elliptikus tréner (Cross Trainer)

Az elliptikus tréner szimulálja a gyaloglást vagy a futást anélkül, hogy az ízületekre nehezedő terhelést okozna. Keresztedzőnek is nevezik, mert a mozgás a felső és az alsó testet is érinti. Az ellenállás szintje és a lépéshossz állítható, így az egyik legsokoldalúbb kardió lehetőség kezdőknek és ízületi problémákkal küzdőknek.

Álló kerékpár (álló kerékpár)

Az álló kerékpár a kültéri kerékpározás helyzetét és mozgását utánozza. Ez egy alacsony ütésű kardiógép, amely minden fitnesz szintre alkalmas. Az ellenállás manuálisan vagy elektronikusan állítható, és a legtöbb modell tartalmaz egy kijelzőt, amely a sebességet (RPM), a távolságot és az elégetett kalóriákat mutatja.

Fekvő kerékpár

A fekvőkerékpárnak háttámlával ellátott, hátradőlt ülése van, így a pedálok előre fekszenek. Ez a kialakítás csökkenti a hát alsó részének és a csípőnek a terhelését, így a rehabilitációs betegek és az idősebb felnőttek számára előnyös választás. Még mindig hatékony alsótesti kardiovaszkuláris edzést biztosít.

Spin Bike (beltéri kerékpár)

A spin bike egy nagy teherbírású álló kerékpár, amelyet nagy intenzitású kerékpáros osztályokhoz terveztek. Súlyos lendkerékkel, verseny-stílusú nyereggel és a szokásos állókerékpárokhoz képest agresszívabb, előre dőlt vezetési pozícióval rendelkezik. Általában csoportos fitnesz-beállításokban használják, és képes szimulálni a hegymászókat és a sprinteket.

Evezőgép (ergométer)

Az evezőgép, amelyet ergométernek vagy ergnek is neveznek, a csónak evezését utánozza. Bekapcsol kb izmaid 86%-a , beleértve a lábakat, a magot, a hátat, a vállat és a karokat. Négyféle ellenállás létezik: levegő, víz, mágneses és hidraulikus. A Concept2 Model D a szakmai versenyeken használt ipari szabvány.

Lépcsőmászó (StairMaster)

A lépcsőmászó folyamatosan szimulálja a lépcsőzést. A StairMaster a legismertebb márkanév, de az általános kifejezés lépcsőmászó vagy lépcsős malom. Intenzíven megcélozza a fenéket, a négylábúakat, a combizmokat és a vádlit, miközben jelentősen megemeli a pulzusszámot. Az egyik magasabb kalóriaégető kardiógépnek tartják az edzőteremben.

Ski Erg

A SkiErg az északi (sífutás) mozgását reprodukálja. Ritmikus mozdulatokkal lefelé húz két fogantyút, amely egyszerre dolgozza meg a lécet, a magot, a tricepszt és a lábakat. Népszerű a CrossFit boxokban és a sportkondicionáló programokban.

Air Bike (Fan Bike)

Az air bike egy nagy ventilátort használ ellenállási mechanizmusaként – minél erősebben pedáloz, és nyomja/húzza a fogantyúkat, annál nagyobb ellenállást kelt. Az Assault Bike és az Echo Bike a leghíresebb változatok. Teljes testkondicionálást biztosít, és arról híres, hogy az intervallum edzés során brutálisan intenzív.

Jákob létrája

A Jacob's Ladder egy önjáró mászógép, amely szögletes létra alakú, folyamatosan mozgó fokokkal. A felhasználó a saját tempójában mászik, ami közvetlenül szabályozza a sebességet. Kivételesen megerőltető, és az egész testet leköti, miközben minimálisra csökkenti az ízületi hatásokat.

Versaclimber

A VersaClimber egy függőleges mászógép, amelyben mind a karok, mind a lábak váltakozó mintázatban mozognak, valódi szikla- vagy falmászást szimulálva. Ez az egyik legmagasabb kalóriaégető kardiógép, és elkötelezett hívei vannak az élsportolóknak és a fizikoterapeutáknak.

Erőfejlesztő gépek: nevek és izomcélok

Az erősítőgépek kábeleket, tárcsákat, súlykötegeket vagy pneumatikus ellenállást használnak az izomcsoportok elkülönítésére vagy összevonására. Különösen hasznosak kezdőknek, akik mozgásmintákat tanulnak, és azoknak, akik rehabilitációs sérüléseket szenvednek, mivel egy meghatározott mozgástartományon keresztül vezetik a testet.

Smith gép

A Smith gép egy függőleges acélsínbe rögzített súlyzóból áll, amely csak függőleges vagy közel függőleges mozgást tesz lehetővé. Guggoláshoz, fekvenyomáshoz, vállnyomáshoz, kitöréshez és több tucat egyéb gyakorlathoz használják. Az irányított pálya csökkenti a spotter szükségességét, és elérhetővé teszi az egyéni edzésekhez, bár a fix mozgáspálya azt jelenti, hogy a stabilizáló izmok kevésbé aktívak a szabadsúlyos gyakorlatokhoz képest.

Cable Crossover gép / Funkcionális tréner

A kábelkeresztező gép két állítható szíjtárcsás oszloppal rendelkezik a központi tér két oldalán. A kábelek tetszőleges magasságba állíthatók, és több tucat rögzítőelem (fogantyúk, rudak, kötelek) lehetővé teszi a gyakorlatok hatalmas választékát, amelyek minden izomcsoportot megcéloznak. A funkcionális tréner egy kompaktabb változat, amelyet otthoni vagy kiskereskedelmi használatra terveztek. A kábelgépeket nagyra értékelik, mert állandó feszültséget tartanak fenn a teljes mozgástartományban.

Lat Pulldown és Low Row állomás

Ez a kétfunkciós állomás jellemzően magas szíjtárcsával rendelkezik a lehúzáshoz és alacsony tárcsával az ülő kábelsorokhoz. A szélességi lehúzás elsősorban a latissimus dorsit - a hát széles izmát -, míg a sorok a hát középső rombuszait és csapdáit dolgozzák fel. Ez a két mozdulat elengedhetetlen a széles, vastag hát felépítéséhez.

Pec Deck / Butterfly Machine

A pec-fedélzet, amelyet pillangógépnek is neveznek, repülési mozdulatokkal izolálja a mellizmokat. A felhasználó egyenesen ül, és két párnázott karját összefogja a mellkasa előtt. Ez a mellkasi napok kedvelt befejező gyakorlata, és segít fejleszteni a mellkas belső definícióját, amelyet a nyomómozdulatokkal önmagában nem lehet teljes mértékben elérni.

Ingyenes súlyok: minden típusú súlyzó, súlyzó és súlyzóeszköz

A szabad súlyok az erősítő edzés alapját képezik. A gépekkel ellentétben megkövetelik, hogy a test stabilizálja magát a mozgások során, több izomrostot toborozzon és funkcionális erőt építsen. Íme az összes ingyenes súlyozási lehetőség, amelyet egy jól felszerelt edzőteremben talál:

Súlyzók

A súlyzók rövid rudak, mindkét végén rögzített vagy állítható súllyal, amelyeket egyetlen kézben tartanak. Többféle típusban kaphatók:

• Fix hatszögletű súlyzók — Hatszögletű fejek gumiból vagy uretánból. Szabvány a kereskedelmi edzőtermekben. Általában 5-150 lb-os lépésekben kapható.
• Állítható súlyzók — Egyetlen fogantyú cserélhető súlylapokkal, vagy tárcsa stílusú rendszerek, mint a Bowflex SelectTech. Ideális szűk helyű otthoni edzőtermekhez.
• Neoprén súlyzók – Könnyebb súlyzók (1–15 font), puha neoprén bevonattal. Gyakori csoportos fitnesz órákon.
• Válogatott súlyzók — A gyors súlyváltást lehetővé tevő tárcsa- vagy tűválasztó rendszerek. Népszerű az otthoni edzőtermekben.

súlyzók

A súlyzó egy hosszú fémrúd, amelyre súlylemezeket helyeznek. A standard olimpiai súlyzó az 7,2 láb hosszú és 45 font (20 kg) súlyú . Számos speciális súlyzótípus létezik:

• Olimpiai súlyzó — Szabványos 45 lb-s rúd forgó hüvelyekkel az olimpiai tányérok elhelyezéséhez. Használható guggoláshoz, felemeléshez, fekvenyomáshoz és tisztításhoz.
• EZ Curl Bar — Rövidebb, szögletes rúd (más néven bütykös rúd), amely csökkenti a csukló feszülését bicepsz göndörítés és tricepsznyújtás során.
• Hatlapfejű rúd (csapórúd) — Hatszögletű keret, amelybe a felhasználó belehelyezkedik, ami semlegesebb gerinchelyzetet tesz lehetővé a holtfelvonáshoz. Kiváló kezdőknek és sportolóknak.
• Biztonsági guggoló rúd — A párnázott válldőléseken nyugvó járom lehetővé teszi a guggolást, csökkentve a csukló és a vállak terhelését.
• Swiss bár (Multi-Grip bár) - Több párhuzamos markolattal rendelkezik különböző szélességekben, lehetővé téve a préselést és az evezést semleges csuklószögben.
• Log Bar — Hengeres eszköz, amelyet erősember edzésben használnak fej feletti préselésre.
• Kamerás bár — Ívelt középső része lehetővé teszi, hogy a rúd lejjebb essen, mint a kezek guggolás vagy fekvenyomás közben, növelve ezzel a mozgástartományt.

Súlylemezek

A súlytárcsák a súlyzókra és néhány súlyzó fogantyújára helyezhetők. A típusok a következők:

• Olimpiai lemezek - 2 hüvelykes középső lyuk. Vas, gumi lökhárító vagy uretán kivitelben kapható. A súlyok tányéronként 2,5 és 100 font között mozognak.
• Lökhárító lemezek - Teljes gumiszerkezet, amely lehetővé teszi a biztonságos leejtést a fej felett az olimpiai emelések során, mint például a rántás és a tiszta és rántás.
• Szabványos lemezek - 1 hüvelykes középső lyuk. Szabványos (nem olimpiai) bárokon és régebbi otthoni edzőtermi eszközökön használják.
• Törtlemezek — Nagyon könnyű tányérok (0,25 lb – 1 lb) mikroterheléshez – apró súlynövekedés a súlyzóhoz, hogy egyenletes, progresszív túlterhelést tegyen lehetővé.

Kettlebellek

A kettlebell egy öntöttvas vagy acélgolyó, egyetlen hurkos fogantyúval. Eredetileg orosz tréningeszköz, világszerte a funkcionális fitnesz- és erősítőedzés alapvető elemévé vált. Az eltolt súlypont egyedülállóan hatékony hintéshez, takarításhoz, kapásból, töröküléshez és serlegguggoláshoz. A kettlebellek általában 8 kg (18 font) és 48 kg (106 font) között mozognak a verseny szabványai szerint. Tanulmányok szerint egy 20 perces kettlebell edzés körülbelül 400 kalóriát éget el.

Medicine labdák és Slam labdák

A Medicine labdák súlyozott gömbök, amelyeket rotációs gyakorlatokhoz, dobásokhoz és magedzésekhez használnak. Általában 2–30 font súlyúak, és enyhén ugrálhatnak. A slamlabdák sűrűbb, holtpattanásos változatok, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy erőteljesen a padlóhoz dobják őket (fallövések, ütések), anélkül, hogy veszélyesen visszapattannának.

Súlyos mellény

A súlymellény egy hordható súlyozott felszerelés, amely egyenletesen osztja el az ellenállást a törzs között. Testsúlyos gyakorlatok (felhúzás, fekvőtámasz, merítés), gyaloglás vagy futás közben viselik az intenzitás növelése érdekében. A mellények 10-80 font súlyúak, eltávolítható acél vagy homokkal töltött súlyokkal.

Homokzsákok

Az edzési homokzsákok nehéz zsákok, amelyek változó homokkal vannak megtöltve, instabil terhelést hozva létre, amely megkérdőjelezi a fogás erejét, a mag stabilitását és a teljes test koordinációját. Általában hordozáshoz, vállozáshoz és guggoláshoz használják erősember és katonai stílusú fitneszprogramokban.

Állványok, padok és szerkezeti berendezések

Ezek az edzőtermi eszközök szerkezeti részei adják a keretet a biztonságos szabadsúlyos edzéshez. Nélkülük sok súlyzós és súlyzós gyakorlat lehetetlen lenne, vagy nagyon veszélyes lenne.

Power Rack (guggoló ketrec)

Az erőtartó – amelyet guggoló ketrecnek vagy teljes fogaslécnek is neveznek – egy négyoszlopos acélkeret, állítható J-kampókkal a súlyzó rögzítésére és a biztonsági figyelőkarokra, amelyek megfoghatják a rudat, ha nem sikerül felemelni. Ez a nehéz súlyzós edzés legfontosabb felszerelése. Az erőtartó lehetővé teszi a guggolást, a fekvenyomást, a fej feletti nyomást, a felhúzást (a beépített felhúzórúdon) és a súlyzósorokat, hogy partner nélkül is biztonságosan végrehajthatók legyenek.

Fél fogas (guggoló állvány)

A fél rack a power rack kétoszlopos változata, amely kevesebb alapterületet foglal el. Elülső tartóoszlopai vannak J-kampókkal, és gyakran tartalmaz hátsó hevedercsapokat és felhúzórudat. Noha hiányzik belőle a zárt négyoszlopos szerkezet, ugyanazokat a funkciókat látja el, mint egy teljes teljesítményű rack kisebb edzőtermekben.

Lapos pad

A lapos pad egy párnázott, vízszintes platform, amelyet elsősorban súlyzós gyakorlatokhoz, súlyzós fekvenyomáshoz (állványba helyezve) és ülő gyakorlatokhoz használnak. Ez a legalapvetőbb pad felszerelés minden edzőteremben.

Állítható pad (FID pad)

A FID a Flat-Incline-Decline rövidítése. Az állítható pad többféle szögben beállítható a teljesen síktól a függőlegesig (90°), ami lehetővé teszi a lejtős nyomást, a süllyesztést, az ülő súlyzós göndörítést és még sok más gyakorlatot. Az állítható pad az egyik legértékesebb felszerelés az otthoni edzőteremben sokoldalúsága miatt.

Prédikátor Curl pad

A prédikátor göndörítő padon ferde, párnázott kartámasz van, amely megtámasztja a felkarokat, megakadályozva a csalást (impulzus vagy testlengés segítségével) bicepsz-görbítő gyakorlatok során. Szigorú, elszigetelt bicepsz-összehúzódásokat biztosít, és kiválóan alkalmas a csúcs bicepsz izomzatának fejlesztésére.

Hyperextension pad (római szék)

A hiperextenziós pad – amelyet római széknek is neveznek – párnázott csípőtámaszokkal és lábrögzítőkkel rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a felhasználó számára, hogy derékban előrehajoljon, és függőlegesen térjen vissza. Háthosszabbításhoz, fordított hiperextenzióhoz és ferde munkákhoz használják. Hatékonyan az erector spinae-t, a farizmokat és a combizmokat célozza meg.

Dip állomás (párhuzamos sávok)

A merülőállomáson két párhuzamos vízszintes rúd található csípőmagasságban, amelyek lehetővé teszik a testtömeg-merüléseket – ez az egyik legjobb összetett tológyakorlat a mellkasra, a tricepszre és az elülső deltoidokra. Sok merülőállomáson felhúzórudak és tolókarok is találhatók. Lehetnek szabadon állóak vagy egy elektromos rackhez rögzítve.

Felhúzó rúd

A felhúzható rudak három fő formában kaphatók: falra szerelhető, mennyezetre szerelhető és ajtókeretes változatban. Felhúzáshoz, állfelhúzáshoz, lógó térdemelésekhez, L-ülésekhez és rúdizmok emeléséhez használják. A szabványos felhúzás egyszerre dolgozza meg a latt, a bicepsz, a hátsó delt és a magot.

Plyo Box (Jump Box)

A plyo box egy robusztus platform, amelyet boxugrásokhoz, lépcsőzésekhez, mélységugrásokhoz és ülős boxguggolásokhoz használnak. A fából, acélból vagy puha habszivacsból készült plyo dobozok általában 20", 24" és 30" magasságúak. A robbanásszerű erőfejlesztés és a HIIT edzés elengedhetetlen felszerelései.

Funkcionális fitnesz és CrossFit felszerelések nevei

A funkcionális fitnesz azokra a mozgásokra összpontosít, amelyek javítják a valós fizikai teljesítményt – nem csak az esztétikumot. Az edzőtermi felszerelések ezen kategóriája gyorsan növekedett a CrossFit, a HIIT és a sportteljesítményű edzések térnyerésével.

Harci kötelek

A harci kötelek vastag, nehéz kötelek (általában 1,5-2 hüvelyk átmérőjűek és 30-50 láb hosszúak), amelyek egyik végén horgonyoznak. A felhasználó hullámmintákat, ütéseket és spirálokat hajt végre, hogy kardiovaszkuláris és izom-állóképességi edzést hozzon létre. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent kutatás szerint 10 perc harci kötélgyakorlat körülbelül 112 kalóriát éget el. , így az egyik leghatékonyabb kalóriaégető eszköz az edzőteremben.

Húzószán / Push Sled

A szán egy alacsony platform, súlylemezekkel megrakva, a gyepen vagy a sima padlón át tolva, vagy hevederen keresztül húzva. A lökés fejleszti a lábhajtást és a kondicionálást; a húzás a combizmokat és a farizmokat építi. A szánkó edzés népszerű a labdarúgásban és a rögbi kondicionálásában, mert a játékhoz kapcsolódó mozgásmintákat utánozza.

TRX Suspension Trainer

A TRX (Total Resistance Exercise) egy felfüggesztési edzési rendszer, amely állítható nylon hevederekből áll, lábtartókkal és fogantyúkkal, amelyek falhoz, mennyezethez vagy ajtókerethez rögzíthetők. A felhasználók testsúlyukat és gravitációjukat kihasználva több száz olyan gyakorlatot hajthatnak végre, amelyek az erőt, az egyensúlyt és az alapvető stabilitást célozzák meg egyszerre.

Ellenállási szalagok

Az ellenálló szalagok többféle formában kaphatók: hurkos szalagok (kör alakú), terápiás szalagok (lapos lapok) és fogantyús csőszalagok. Változtatható ellenállást biztosítanak – minél jobban feszíti a szalagot, annál nagyobb az ellenállás –, és mindenre használják, a mobilitási bemelegítéstől a nehézszalaggal segített guggolásig és a holttestemelésig. Kezdőknek is segítik a húzódzkodást.

Torna gyűrűk

A gimnasztikai gyűrűk – más néven tornagyűrűk vagy fagyűrűk – a hevedereken lógnak, és lehetővé teszik a gyűrűs bemerülést, a gyűrűs felhúzást, a gyűrűs izomzat emelését, a gyűrűsorokat és a vaskeresztes progressziót. A gyűrűk instabilitása drámaian megnöveli a mag- és stabilizáló izomigényt a rudak megfelelőihez képest.

Paralletták

A paraletták alacsony, rövid párhuzamos rudak, amelyeket gimnasztikai stílusú mozgásokhoz használnak, beleértve az L-üléseket, a kézenállást, a fekvőtámaszt és a planche edzést. Felemelik a kezeket a padlóról, hogy jobb mozgástartományt és csuklóbarát elhelyezést biztosítsanak.

Gyorsasági létra (Agility Ladder)

Az agility létra egy lapos létra, amelyet a földre fektetnek, egyenlő távolságra lévő lépcsőkkel. A sportolók lábgyakorlatokat hajtanak végre a létrán keresztül a sebesség, a koordináció és a mozgékonyság fejlesztése érdekében. Ez egy szabványos eszköz a futball-, kosárlabda- és teniszsportolók sportteljesítmény-programjaiban.

Gumiabroncs (felforduló gumiabroncs)

A traktorok nagy gumiabroncsait – jellemzően 200–600 font súlyú – használják a gumiabroncsok felborítására, egy brutális, teljes testet átfogó gyakorlatra, amely egyszerre fejleszti a csípőt robbanékonyan nyújtó, tapadási erőt és kardiovaszkuláris kondicionálást. Az erősember és a funkcionális fitnesz edzések jellegzetes eszközei.

Prowler Sled

A Prowler egy speciális típusú tolószán két függőleges oszlopfogantyúval, különböző magasságban, súlylemezekkel megrakva. Ha a Prowlert a gyepen át tolja, akkor a lábakat, a farizmokat, a csípőt és a magot olyan módon érinti, ahogyan néhány más gyakorlat is megismétli. Köztudott, hogy rendkívül kondicionáló, miközben csekély hatással van az ízületekre.

Az alapvető képzési felszerelések nevei

Az alapvető képzési felszerelések az egyszerű eszközöktől a kifinomult gépekig terjednek. Mindegyiket úgy tervezték, hogy megcélozza a hasizmokat, a ferde izületeket, a hát alsó részét és a csípőhajlítókat.

• Ab kerék (Ab görgő) - Egy kis kerék két fogantyúval, amely mögött letérdel és előregurul, és megköveteli, hogy a mag ellenálljon a gerinc kiterjesztésének. Az egyik leghatékonyabb hasizom gyakorlat, amelyet EMG vizsgálatok bizonyítottak.
• Kapitányi szék (térdemelő állomás) — Párnázott háttámla kartámaszokkal, amely lehetővé teszi a lógó térd- és lábemeléseket a rúd megfogása nélkül. Kiválóan alkalmas az alhasi fejlesztésre.
• Római szék (hátsó meghosszabbító pad) — Hátnyújtásra és ferde edzésre használják, a hátsó láncmag izmait célozva.
• Stabilitási labda (Swiss Ball / Physioball) — Felfújt gumilabda (55–75 cm átmérőjű), amelyet alapvető stabilitási gyakorlatokhoz, nyújtáshoz és instabil felületként használnak súlyzónyomó mozdulatokhoz.
• BOSU labda — „Mindkét oldal kihasználva” – egy fél labda egy lapos platformon, amelyet kupolával felfelé vagy lapos oldalával felfelé használnak, hogy instabilitást keltsenek az egyensúly és az alapvető edzés során.
• Ab Crunch Machine — Ülő vagy térdelő gép, amely növeli az ellenállást a csikorgó gerinchajlító mozgásával szemben, közvetlenül megterhelve az egyenes hasat.
• Rotary Torso Machine — Rotációs törzstréningre tervezett gép, amely ellenálló törzselforduláson keresztül dolgozik a ferdéken.

Rugalmassági, nyújtó- és helyreállító berendezések

A helyreállítási és rugalmassági eszközöket egyre inkább alapvető edzőtermi felszerelésként ismerik el, nem pedig opcionális kiegészítőként. A gyógyulás minősége közvetlenül meghatározza, hogy milyen jól halad.

• Habhenger — Hengeres szerszám (12"–36" hosszú, 6" átmérőjű), amelyet az ön-myofasciális kioldáshoz (SMR) használnak. A feszes izmok átgörgetése segít feltörni az összenövéseket és javítja a véráramlást. Sima és texturált változatban kapható.
• Masszázslabda (Lacrosse Ball) - Sűrű gumilabda, amelyet a nyomáspontok célzott felszabadítására használnak, különösen hatékony a vállak, a farizmok és a lábak esetében, ahol a habhenger nem éri el.
• Nyújtópánt / jógapánt — Állítható szövetszíj hurkokkal a nyújtások elmélyítésére, különösen a combhajlítók, csípőhajlítók és a vállak esetében, ha a rugalmasság korlátozott.
• Jóga Mat - Csúszásmentes gumiszőnyeg (általában 68"–72" hosszú), amely kipárnázza a testet talajgyakorlatok, jóga, Pilates és nyújtás közben.
• Inverziós táblázat — Párnázott platform, amely a felhasználó bokájához kötődik, és fejjel lefelé fordítja a testet, gravitációs vontatást használva a gerinc dekompressziójára és a derékfájás enyhítésére.
• Ütőmasszázs pisztoly — Kézi motoros eszköz, amely gyors ütős vibrációt ad az izmoknak, felgyorsítva a felépülést a keringés fokozásával és a fájdalom csökkentésével. A Theragun és a Hypervolt a legelismertebb márkák.
• Vibráló habhenger — A hagyományos habhengerlés kompresszióját motorizált vibrációval kombinálja a fokozott myofascialis felszabadulás érdekében.

Ökölvívó és harcművészeti edzőtermi felszerelések

Sok edzőteremben ma már küzdősport- vagy boxterület is található. Ezek a felszerelések az ügyességi edzés mellett kivételes teljes test kardiovaszkuláris és erőkondicionálást biztosítanak.

• Nehéztáska (bokszzsák) — Egy nagy, hengeres táska (70–150 font) a mennyezetről lógott a feltűnő gyakorlat érdekében. Fejleszti az ütőerőt, a szív- és érrendszeri állóképességet és a vállak kondicionálását.
• Speed Bag — Egy kis könnycsepp alakú táska fejmagasságban, visszapattanó platformra szerelve. Fejleszti a kéz sebességét, ritmusát, időzítését és a vállak állóképességét.
• Kétvégű táska — Rugalmas zsinórokkal a padlóhoz és a mennyezethez kötődő kis labda, amely ütéskor kiszámíthatatlanul lendül. Fejleszti a pontosságot, a reflexeket és a védekező fejmozgást.
• Kukorica táska - Szabálytalan alakú táska, amely ütéskor oldalra lendül, és megtanítja a harcosokat, hogy mozogjanak az ütéseik körül.
• Szabadon álló boxzsák — Vízzel vagy homokkal töltött talpra szerelt táska, amely alkalmas edzőtermekbe vagy olyan helyekre, ahol nem lehet mennyezetre szerelni.
• Ugrókötél (ugrókötél) — Alapozó box kondicionáló eszköz. Egy 10 percig tartó bokszoló ugrókötél 135 kalóriát éget el, ami annyi, mintha 6 mérföld/órás sebességgel futna ugyanennyi ideig.

Speciális és sportspecifikus edzőtermi felszerelések

A standard tornaterem padlózatán túl a speciális felszerelések speciális atlétikai diszciplínákat, rehabilitációs protokollokat és speciális edzésmódszereket szolgálnak ki.

Glute Ham Developer (GHD gép)

A GHD gép rögzíti a lábakat, és vízszintesen helyezi el a testet, hogy lehetővé tegye a fenék-sonka emelést – ez az egyik legerősebb combizom és fenék gyakorlat. Lehetővé teszi a GHD felüléseket is, amelyek mély mozgási tartományon keresztül edzik a csípőhajlítókat és a magot. Ez a CrossFit létesítmények és a komoly erőnléti programok alapvető része.

Taposóakna melléklet

A taposóakna egy hüvely, amely a súlyzó egyik végét a padlóhoz rögzíti, lehetővé téve a szabad vége nyomását, elforgatását vagy íven történő áthúzását. A taposóaknák nyomása, sorozása, guggolása és forgatása vállbarát nyomási szöget és hatékony forgásgátló magedzést biztosít.

Csukló görgő

A csuklóhenger egy rövid henger, amelyhez zsinór és súlylap van rögzítve. A felhasználó karnyújtásnyira tartja, és feltekerje a zsinórt a csukló forgatásával, közvetlenül edzve az alkar feszítőit és hajlítóit. Ez egyike azon kevés közvetlen alkartréningnek, amely elérhető.

Fordított hipergép

A Louie Simmons erőemelő által kitalált fordított hiperextenziós gép csípőmagasságban párnázott asztallal rendelkezik, hátul lengő ingakarral. A felhasználó hason fekszik, megragadja a fogantyúkat, és fellendíti a lábát a fenék és a combhajlító segítségével. Különösen nagyra értékelik a gerinc dekompressziójában és a hátsó lánc fejlődésében.

Lemezbetétes gépek

Ellentétben a szelektív, súlyzós gépekkel, a tányéros gépeknél az olimpiai tányérokat kézzel kell hozzáadni. Ilyen például a lemezes lábprés, az ülő vádliemelő gép és a Pendulum guggolás. Általában nagyobb terhelést tesznek lehetővé, és lineárisabb ellenállásgörbével rendelkeznek, mint az egymásra rakott súlyok megfelelői.

Ülő lábgöndörítő vs. fekvő lábgöndörítő gép

Az ülő lábgörbítő gép hajlított csípővel pozícionálja a felhasználót, ami meghosszabbítja a combhajlító izületeket a csípőízületnél, mielőtt a térdhajlítás még elkezdődne. A kutatások szerint ez oda vezet a biceps femoris hosszú fejének nagyobb hipertrófiája a hazug verzióhoz képest. A fekvő lábgöndörítés hagyományosabb, és a legtöbb kereskedelmi edzőteremben megtalálható.

Hogyan válasszuk ki a céljainak megfelelő edzőtermi felszerelést

Az összes edzőtermi felszerelés nevének ismerete csak a fele az egyenletnek. A másik fele annak ismerete, hogy melyik felszerelés illeszkedik az Ön konkrét fitneszcéljaihoz. Íme egy gyakorlati útmutató:

Egy jól lekerekített edzőtermi program ritkán támaszkodik csak egy kategóriájú felszerelésre. A legtöbb sikeres edzésprogram egyesíti a szabad súlyokat az erőnlétért, a gépeket az izolálásért és a kardiogépeket a kondicionálásért. Az edzőtermi felszerelések konkrét elnevezése számít, mert az első lépés a helyes és magabiztos használat felé, ha tudjuk, minek nevezzünk valamit.

Akár egy otthoni edzőtermet szerel fel olcsón – ahol egy súlyzókészlet, egy állítható pad és egy ellenálló heveder fedezi edzésigényeinek 80%-át –, akár egy 20 000 négyzetméteres, 40 géppel felszerelt kereskedelmi létesítményben navigál, az edzőtermi felszerelések nevének világos leltárával magabiztosan sétálhat be és munkába állhat.